本人喜欢连气功 虽然现在成果有限 但是还是有一点成效
为了各位狼友的身体健康 本人特意请教了气功专家收集了补肾纳气功 希望喜欢
有些可能网上有 但大部分没有 希望大家选择自己合适的方法
第一套
一、以自己最自由和最舒适的姿势站好，舌顶上颚，闭目垂帘，全身放松。
二、意守肚脐，感到有向前或者向后拉动的感觉，人顺拉动的方向移动。
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三、移动停止，双手背向后，右手在上，左手在下，手心向外，贴于命门，继续意守肚脐。
四、有转动方向的感觉，原地随之，有拉动的感觉，顺方向移动到新地方，继续意守肚脐。
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五、二十分钟---四十分钟，留有余兴即结束。收功：双手搓后腰81次，全身拍打，双回气三次，结束。（双回气：双手捧气似球，举过头顶，惯入百会穴，双手下落，外导内行，至肚脐，双手下压，存入气海。）
六、适应症：房事过度肾不纳气，引起腰部不适。
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七、注意事项：场地平整，有树为佳。移动时双脚在地面擦行，防止摔交。
八、功理：大自然有气，有气就有气的功能，人也有气，有气也有气的功能。肾气弱，肾不纳气，和大自然的气接通了，同气相应，同气相合，必定把人吸到近前，与人互补互泄。不练不知道，一练即明了。
第二套
房中术气功与房室养生 - 壮阳健身法
第一步
仰卧式：
将头枕在比平日睡眠时略高些的枕上，上身平卧在木板床上，两臂自然置于身体两侧，掌心均向内，两腿自然伸开，两足跟并齐相靠。
平坐式：
上身端正坐于木椅上，松肩直腰，含胸拔背，头微微向前倾，下颏略收，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，屈膝90度，两足平行分开与肩等宽。
站式：
两足平行分开，自然站立，两足间距离与肩等宽，松肩直腰，两臂自然下垂，掌心向内，头略前倾，下颏略收，膝微屈，髋放松。
仰卧、平坐、站立三种姿势，一般取站势为好，收效更明显些。
第二步
1鼻吸口呼。
吸气要均匀而深长，收腹，吸至最大量；呼气缓慢细长，到呼尽为止。呼吸均不可出声。
2全身放松，姿势端正自然，微闭双眼，内下视，口唇微闭，自然呼吸，静心宁神，意守两足涌泉穴5-10分钟；待足心有气感时，深长呼气，以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上颚，切牙；吸气满，闭气不呼不吸，停至略感憋气时，以口缓缓呼气，引气沿原路回到涌泉穴。同时松腹放拳，松肛，舒趾，落舌松牙，这一呼一吸为一息，要如此做三息。
3与上同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后）三息。继续沿脊柱上升，行至第二、三腰椎之间到命门时，闭气停息，到略感憋气时，以口缓缓呼气时引气沿原路回到涌泉穴，做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到肛脐，闭气停息。呼气时引气下降，经会阴沿双腿回到涌泉穴，做九息。
4掌心向里，两手重迭置于肛脐，意守此处10分钟左右。然后慢慢用双手轻搓面部、搓耳，微微睁开双眼，缓缓散步恢复自然。
每次停息所需时间不定，一般是逐渐延长，初练时10分钟左右为好，日久可延长到30分钟左右。但要顺其自然，不可强求延长吸气、停息、呼气的时间。
每日早、晚各一次，可能出现某种响应，专心意守内气营运，便会慢慢消失回应。
第三套
、真气运营法
本功法具备健肾补脑作用，督脉贯穿后，真气在任督脉内运营（小周天），头项百会穴和丹田引起相相互吸的磁性力量，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，五脏精华美又下归丹田，增添肾精，双方连珠合璧，互相填补，使人体由衰返壮。
从生理学思想看，督脉穿越后，可挺进肾上腺和脑垂体间互相激惹、互相滋补、活力强大。
早在战国前期的《行气玉佩铭》中已有真气锻练的记载，内中注明：“行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将练功法介绍如下：
第一步：喘气留心内心部
方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排解杂念。先留意观鼻尖刹那，随即就寝内视心窝部，用耳朵倾听自己的吐气，使其别发粗声，在呼吸的同时意念随呼吸趋势心里部。久久行之，真气即介意窝部归拢起来。若是仍然夹念纷扰，可用“数息法”。即喘气默数一，再吸气默数二，这样一向数到十数，再从一重复操作，直到杂念不再兴起，即可割舍数息法。入静后，呼吸时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。 时间：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分钟，日常尽职操作，１０天即可做完第一步的功候。
反应：练功到３-５天即觉得心窝部超重；５-１０天，每次吐气时都得知有一股暖流注入内心部，这是真气总括的发扬。
效果：开始几天由于不习惯，会发觉头晕，腰背酸痛，喘气不野长，这是野生现象，不要有顾忌，只要坚持锻炼就会变得天然。
第二步：意息相随丹田趋
策略：当第一步功夫练到每一呼吸，即感心田发热后，就可以意息相随，吐气时应延伸下沉的过程，款款地一步步野生向小腹（丹田）促使。不可操之过急，与其用力过大可产生不安逸的回味。 时间：依法每日３次，每次２５-３５分钟，１０天就可气沉丹田。
反应：每次呼声都觉得一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能呈现改变，革除邪气的展现。
效果：由于真气已绕到胃区，脾胃功用已有改良，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，寻常都得悉食欲增进，大小便分外有改良等。
第三步：调息深思守丹田
方法：当第二步功到丹田有了显眼的体验时，就可以把喘气存心无意地止于丹田。不要再过头留意呼吸往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任吸气野生，只将意念守在丹田部位。
时间：天天３次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养才智阶段，所需时间较长，４０天左右可得知小腹充实有力。
反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热招眼，十数日后小腹内造成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充畅。待力量蓄足后，即可向下游动，当今练功者有时会认为阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感想涌现的迟早可因人而异。
效果：由于任脉流利，心肾相交，中气壮大，因此心神安泰，睡眠恬静。通过练功不断地给肠胃加强热能，脾胃消化班门弄斧加强，体重增设，精神充沛，元气充畅，肾性能增强，对阳痿有必然疗效，对女子月经不调也有确认疗效。 第四步：通督勿忘复勿助
方法：意守丹田４０天后，真气充分到必将程度，有了足已的能力时，即沿脊柱上行，上行时，意识应随同着真气（勿忘），与其真气到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若水平尚不足，它就会停下来不动。待丹田才能足够后，野长延续上行。若急于通关，尽力导引，会和丹田才能脱节，这是万分有害的。因此必要听之任之，真气的锻练情形是不以人的意志为迁徙的。假若上行到玉枕关通只是，内视头项就可以穿行了。
时间：每日可酌情添置坐功次数，每次时间也应延伸到４０分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人俄而间就途中经过了，这样通行力量很猛，颤动也很大。有人须经数小时或数天水平经过。许多数是在一周左右。
反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹丰盈，会阴跳动，后腰发热，命门处真气生动（即“肾间动气”）有一股能力沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感受，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情状，常引起胆怯心理，不敢再练，付之东流，殊为遗恨。这一阶段需要坚持练功，一旦督脉穿行后大方清闲幸福，通督是一个飞跃，故称为“积气冲天”。
效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。如今能力感受到“吸气精气，独立守神”的真理。精气不断地得益脑髓，大脑皮层的性能增加。凡肾精耗损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会日趋飞逝。
第五步：元神蓄力育生机
策略：寻常仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继打通。如头项百会穴处露出的锻练能力，可意守头项。活跃控制，所谓“有欲观窍，无欲观妙”也就是练功差距阶段的料理方针。
时间：天天３次，每次１小时以上，时间越长效果越好。必要一个月左右时间，各种触动现象实力日趋流逝，只剩下丹田与上丹田之力显得更加归结优裕。
反响：在通督脉的前后数十天内，全身常似有逃窜动、皮肤发痒似虫爬等觉察，这都是经络通畅，真气丰饶的显示。遇到这种情形，既不要刻意追求，也不要颠倒衣裳，安心坐下就会野生平复。坐到极静时，以上现象消逝，鼻息稍微，若存若无，内部真气则更加概括兴旺。
效果：真气越充沛，补偿和增强身体的代谢机能就越充沛，因而使人精力繁密，抗病免疫力增加，大大减少和排解致病因素，治愈痼疾，坚持磨砺就可以身心健康，益寿延年。
以上五步功夫是循序渐进的，在完整真气运营过程中，身感受有三种差异变化。第一、二、三步是调整呼吸促成真气。体内真气魄括于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段；第四步应用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”，这是第二阶段；第五步将来，功夫更加谙熟，由于经络通畅无阻，真气在而运作自如，此为高超阶段，称“练神还虚”，掌握真气运营的五步、三阶段，才干收效显见。
第四套
、呼吸益肾法
呼气益肾法是中国老式的一种回春术，先瘵体内污秽空气整个排出，尔后再把新奇空气吸进来，这种喘气计谋称之为“推陈革新”，也是喘气益肾法的根基。
呼气法能使人身健康，预防疾病，进而能防治衰老，达到益精回春，兴隆性功用的效果。
一、腹式喘气法：两手放在肚脐下，就能够简明地觉察出空气腹内的状况。姿势可立可坐，迟钝地吸氧，尔后在片刻间将它大口吐出。习惯腹式吸气法此后，再求精神贯一。只要有空，随时可举办２、３分钟。此法使腹部肌肉足够的紧缩再放松，可赶忙血液循环，打消腹腔，肠系膜的瘀血。如此延续两周，身躯就会大方感觉清凉，食欲大增，肌肤红润。
二、吸缩呼胀法：此种喘气法是上述腹式吸气法的逆呼气法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，最初时将肺中肮脏空气排泄，然后将肌肉放松使全身才能扑打，之后再卖力呼气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。随后把肩部放松，一面使腹部胀起来，款款将空气吐出，重复练习２至３次今后，就能便本乡发动此法了。
另外，要小心呼吸时将舌尖巾于上齿后边，完全用鼻子来呼气；呼气时舌头要附于下颔由口中呼吸。练习此法，要精神专注，使自己得知气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法
这种提肛锻练益肾很简略。首先坐在椅子上，使精神归并，轻闭双目，后来款款地在肛门上用力，再发动一口吻将它缩紧，有如排尿时半程中止的要领同样。其后马上将能力放松，使肛门蓬散，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作３分钟，就会娴熟。
在肛门紧缩时，阴茎就会长进，象拉弓似的感想，每天反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可为所欲为。 提肛锻练不仅能张精，且有长寿不老、永葆年少的效果。
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