本人喜欢连气功 虽然现在成果有限 但是还是有一点成效
为了各位狼友的身体健康 本人特意请教了气功专家收集了补肾纳气功 希望喜欢
有些可能网上有 但大部分没有 希望大家选择自己合适的方法
第一套
一、以自己最自由和最舒适的姿势站好,舌顶上颚,闭目垂帘,全身放松。
二、意守肚脐,感到有向前或者向后拉动的感觉,人顺拉动的方向移动。
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三、移动停止,双手背向后,右手在上,左手在下,手心向外,贴于命门,继续意守肚脐。
四、有转动方向的感觉,原地随之,有拉动的感觉,顺方向移动到新地方,继续意守肚脐。
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五、二十分钟---四十分钟,留有余兴即结束。收功:双手搓后腰81次,全身拍打,双回气三次,结束。(双回气:双手捧气似球,举过头顶,惯入百会穴,双手下落,外导内行,至肚脐,双手下压,存入气海。)
六、适应症:房事过度肾不纳气,引起腰部不适。
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七、注意事项:场地平整,有树为佳。移动时双脚在地面擦行,防止摔交。
八、功理:大自然有气,有气就有气的功能,人也有气,有气也有气的功能。肾气弱,肾不纳气,和大自然的气接通了,同气相应,同气相合,必定把人吸到近前,与人互补互泄。不练不知道,一练即明了。
第二套
房中术气功与房室养生 - 壮阳健身法
第一步
仰卧式:
将头枕在比平日睡眠时略高些的枕上,上身平卧在木板床上,两臂自然置于身体两侧,掌心均向内,两腿自然伸开,两足跟并齐相靠。
平坐式:
上身端正坐于木椅上,松肩直腰,含胸拔背,头微微向前倾,下颏略收,两臂自然置于身体两侧,掌心向内,屈膝90度,两足平行分开与肩等宽。
站式:
两足平行分开,自然站立,两足间距离与肩等宽,松肩直腰,两臂自然下垂,掌心向内,头略前倾,下颏略收,膝微屈,髋放松。
仰卧、平坐、站立三种姿势,一般取站势为好,收效更明显些。
第二步
1鼻吸口呼。
吸气要均匀而深长,收腹,吸至最大量;呼气缓慢细长,到呼尽为止。呼吸均不可出声。
2全身放松,姿势端正自然,微闭双眼,内下视,口唇微闭,自然呼吸,静心宁神,意守两足涌泉穴5-10分钟;待足心有气感时,深长呼气,以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地,提肛,收腹,握拳,舌舐上颚,切牙;吸气满,闭气不呼不吸,停至略感憋气时,以口缓缓呼气,引气沿原路回到涌泉穴。同时松腹放拳,松肛,舒趾,落舌松牙,这一呼一吸为一息,要如此做三息。
3与上同法,吸气时引气沿两腿上升,过尾闾(在肛门之后)三息。继续沿脊柱上升,行至第二、三腰椎之间到命门时,闭气停息,到略感憋气时,以口缓缓呼气时引气沿原路回到涌泉穴,做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停,向前穿过腹部到肛脐,闭气停息。呼气时引气下降,经会阴沿双腿回到涌泉穴,做九息。
4掌心向里,两手重迭置于肛脐,意守此处10分钟左右。然后慢慢用双手轻搓面部、搓耳,微微睁开双眼,缓缓散步恢复自然。
每次停息所需时间不定,一般是逐渐延长,初练时10分钟左右为好,日久可延长到30分钟左右。但要顺其自然,不可强求延长吸气、停息、呼气的时间。
每日早、晚各一次,可能出现某种响应,专心意守内气营运,便会慢慢消失回应。
第三套
、真气运营法
本功法具备健肾补脑作用,督脉贯穿后,真气在任督脉内运营(小周天),头项百会穴和丹田引起相相互吸的磁性力量,这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑,五脏精华美又下归丹田,增添肾精,双方连珠合璧,互相填补,使人体由衰返壮。
从生理学思想看,督脉穿越后,可挺进肾上腺和脑垂体间互相激惹、互相滋补、活力强大。
早在战国前期的《行气玉佩铭》中已有真气锻练的记载,内中注明:“行气--深则蓄,蓄则伸,伸则下,下则定,定则固,固则萌,萌则长,长则退,退则无,无几桩在上,地几桩在下,顺则生,逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动,夹脊向上,透玉枕直达脑海,继而又下行丹田,称为小周天。兹将练功法介绍如下:
第一步:喘气留心内心部
方法:取站、坐、卧式,口唇微闭,舌舐上腭,双目微闭,排解杂念。先留意观鼻尖刹那,随即就寝内视心窝部,用耳朵倾听自己的吐气,使其别发粗声,在呼吸的同时意念随呼吸趋势心里部。久久行之,真气即介意窝部归拢起来。若是仍然夹念纷扰,可用“数息法”。即喘气默数一,再吸气默数二,这样一向数到十数,再从一重复操作,直到杂念不再兴起,即可割舍数息法。入静后,呼吸时真气要入丹田,不要在呼声上打扰。 时间:每天早中晚各1次,共3次,每次20分钟,日常尽职操作,10天即可做完第一步的功候。
反应:练功到3-5天即觉得心窝部超重;5-10天,每次吐气时都得知有一股暖流注入内心部,这是真气总括的发扬。
效果:开始几天由于不习惯,会发觉头晕,腰背酸痛,喘气不野长,这是野生现象,不要有顾忌,只要坚持锻炼就会变得天然。
第二步:意息相随丹田趋
策略:当第一步功夫练到每一呼吸,即感心田发热后,就可以意息相随,吐气时应延伸下沉的过程,款款地一步步野生向小腹(丹田)促使。不可操之过急,与其用力过大可产生不安逸的回味。 时间:依法每日3次,每次25-35分钟,10天就可气沉丹田。
反应:每次呼声都觉得一股热流送入丹田,小腹有时作响,肠蠕动增强,矢气现象增多。这是真气运到小腹,肠功能呈现改变,革除邪气的展现。
效果:由于真气已绕到胃区,脾胃功用已有改良,真气沉入丹田后,周围脏器(如大小肠,膀胱,肾等)都逐步发生生理上的改变,寻常都得悉食欲增进,大小便分外有改良等。
第三步:调息深思守丹田
方法:当第二步功到丹田有了显眼的体验时,就可以把喘气存心无意地止于丹田。不要再过头留意呼吸往下送,以免发热太过,耗伤阴液。可任吸气野生,只将意念守在丹田部位。
时间:天天3次,每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养才智阶段,所需时间较长,40天左右可得知小腹充实有力。
反应:基于第二步气沉丹田,小腹发热招眼,十数日后小腹内造成气流,随着功夫的加深,气流也越来越大,小腹力量充畅。待力量蓄足后,即可向下游动,当今练功者有时会认为阴部作痒,会阴跳动,腰部发热等,以上感想涌现的迟早可因人而异。
效果:由于任脉流利,心肾相交,中气壮大,因此心神安泰,睡眠恬静。通过练功不断地给肠胃加强热能,脾胃消化班门弄斧加强,体重增设,精神充沛,元气充畅,肾性能增强,对阳痿有必然疗效,对女子月经不调也有确认疗效。 第四步:通督勿忘复勿助
方法:意守丹田40天后,真气充分到必将程度,有了足已的能力时,即沿脊柱上行,上行时,意识应随同着真气(勿忘),与其真气到某处停下来,也不要用意识向上导引(勿助)。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若水平尚不足,它就会停下来不动。待丹田才能足够后,野长延续上行。若急于通关,尽力导引,会和丹田才能脱节,这是万分有害的。因此必要听之任之,真气的锻练情形是不以人的意志为迁徙的。假若上行到玉枕关通只是,内视头项就可以穿行了。
时间:每日可酌情添置坐功次数,每次时间也应延伸到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异,有的人俄而间就途中经过了,这样通行力量很猛,颤动也很大。有人须经数小时或数天水平经过。许多数是在一周左右。
反应:在第三步的基础上练功者自觉丹田充实,小腹丰盈,会阴跳动,后腰发热,命门处真气生动(即“肾间动气”)有一股能力沿脊柱上行。在督脉未通之前,背部常有向上拨的感受,头部则有箍紧之感,这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情状,常引起胆怯心理,不敢再练,付之东流,殊为遗恨。这一阶段需要坚持练功,一旦督脉穿行后大方清闲幸福,通督是一个飞跃,故称为“积气冲天”。
效果:督脉通畅后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,一呼一吸形成任督循环。如今能力感受到“吸气精气,独立守神”的真理。精气不断地得益脑髓,大脑皮层的性能增加。凡肾精耗损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会日趋飞逝。
第五步:元神蓄力育生机
策略:寻常仍意守丹田。通督以后,各个经脉都相继打通。如头项百会穴处露出的锻练能力,可意守头项。活跃控制,所谓“有欲观窍,无欲观妙”也就是练功差距阶段的料理方针。
时间:天天3次,每次1小时以上,时间越长效果越好。必要一个月左右时间,各种触动现象实力日趋流逝,只剩下丹田与上丹田之力显得更加归结优裕。
反响:在通督脉的前后数十天内,全身常似有逃窜动、皮肤发痒似虫爬等觉察,这都是经络通畅,真气丰饶的显示。遇到这种情形,既不要刻意追求,也不要颠倒衣裳,安心坐下就会野生平复。坐到极静时,以上现象消逝,鼻息稍微,若存若无,内部真气则更加概括兴旺。
效果:真气越充沛,补偿和增强身体的代谢机能就越充沛,因而使人精力繁密,抗病免疫力增加,大大减少和排解致病因素,治愈痼疾,坚持磨砺就可以身心健康,益寿延年。
以上五步功夫是循序渐进的,在完整真气运营过程中,身感受有三种差异变化。第一、二、三步是调整呼吸促成真气。体内真气魄括于丹田,这个阶段古称为“练精化气”,这是第一阶段;第四步应用丹田积蓄的真气,冲通督脉,直达脑海,这一段叫做“练气化神”,这是第二阶段;第五步将来,功夫更加谙熟,由于经络通畅无阻,真气在而运作自如,此为高超阶段,称“练神还虚”,掌握真气运营的五步、三阶段,才干收效显见。
第四套
、呼吸益肾法
呼气益肾法是中国老式的一种回春术,先瘵体内污秽空气整个排出,尔后再把新奇空气吸进来,这种喘气计谋称之为“推陈革新”,也是喘气益肾法的根基。
呼气法能使人身健康,预防疾病,进而能防治衰老,达到益精回春,兴隆性功用的效果。
一、腹式喘气法:两手放在肚脐下,就能够简明地觉察出空气腹内的状况。姿势可立可坐,迟钝地吸氧,尔后在片刻间将它大口吐出。习惯腹式吸气法此后,再求精神贯一。只要有空,随时可举办2、3分钟。此法使腹部肌肉足够的紧缩再放松,可赶忙血液循环,打消腹腔,肠系膜的瘀血。如此延续两周,身躯就会大方感觉清凉,食欲大增,肌肤红润。
二、吸缩呼胀法:此种喘气法是上述腹式吸气法的逆呼气法,中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上,或取立姿,最初时将肺中肮脏空气排泄,然后将肌肉放松使全身才能扑打,之后再卖力呼气,将腹部用力往里收缩至最大程度为止。随后把肩部放松,一面使腹部胀起来,款款将空气吐出,重复练习2至3次今后,就能便本乡发动此法了。
另外,要小心呼吸时将舌尖巾于上齿后边,完全用鼻子来呼气;呼气时舌头要附于下颔由口中呼吸。练习此法,要精神专注,使自己得知气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法
这种提肛锻练益肾很简略。首先坐在椅子上,使精神归并,轻闭双目,后来款款地在肛门上用力,再发动一口吻将它缩紧,有如排尿时半程中止的要领同样。其后马上将能力放松,使肛门蓬散,把肛门再次地收缩、放松,如此反复地作3分钟,就会娴熟。
在肛门紧缩时,阴茎就会长进,象拉弓似的感想,每天反复练习,括约肌就会变强,久之勃起可为所欲为。 提肛锻练不仅能张精,且有长寿不老、永葆年少的效果。