活性氧（reactive oxygen species , ROS）
一、活性氧是什么？
所谓的活性氧（ROS）,概括地说,是指机体内或者自然环境中由氧组成,含氧并且性质活泼的物质的总称。
它们是体内一类氧的单电子还原产物，是电子在未能传递到末端氧化酶之前漏出呼吸链并消耗大约2%的氧生成的，包括氧的一电子还原产物超氧阴离子、二电子还原产物过氧化氢、三电子还原产物羟基自由基以及一氧化氮等。
辐射可以在体内产生活性氧。
许多化学药物如抗癌剂、抗生素、杀虫剂、麻醉剂、芳香烃类等都可以诱导产生活性氧。高压氧也可以诱导活性氧的产生。
特别是，我们在跑步等消耗能量的运动时，它必然会产生。
这些物质化学反应活性强、存在寿命短, 由于它们寿命短、反应活性高, 到目前为止除了过氧化氢以外,其它活性氧的测定仍然是一项国际性难题, 还没有特别专一有效的方法。一般情况下采用的分析方法有化学反应法、捕捉法和直接测定法。
二、活性氧（ROS）对人的危害
氧是生命运动过程中不可缺少的一种气体, 人们一旦处于缺氧或者供氧不足的环境中, 就会感到憋气的痛苦甚至死亡。所以, 自从1770年代初英国人Joseph Priestley发现氧以来, 氧一直被人们认为是一种对人体百益而无一害的气体。
可是,不管是空气中的氧还是水中的溶解氧都具有较高的氧化性,与一般的金属铁一样,处于空气中的人体各部位都在不断地受到氧的腐蚀而“生锈” ,当然这种腐蚀与铁不同, 它体现在人体的细胞水平上。特别是人体各种器官随着年龄的增大不断地老化更是这种腐蚀“生锈”的直观表现。
也就是说，氧气会在细胞水平上损伤我们的身体，这个损伤，主要由我们体内的活性氧（ROS）来进行。
从来源来划分，活性氧（ROS）有两种，一种是我们吸入的空气在体内的衍化物，另一种是自然界中存在的活性氧（ROS）。
它们进入人体后，便会生成老化物质，损伤遗传因子，成为所有疾病和造成衰老的最大元凶。
活性氧危害的宏观现象：吸入活性氧（ROS）后，可引起呼吸加速、变浅、胸闷等症状；进而脉搏加速，头痛；严重时可发生肺气肿，甚至死亡。
我国卫生部规定大气中活性氧（ROS）最高允许质量浓度为0.2毫克/立方米。
三、活性氧（ROS）的益处
当然体内的活性氧（ROS）并不总是有害的，它对机体也有有利的一面。
例如，机体内吞噬细胞在细胞膜受到刺激时，通过呼吸暴发机制，产生大量活性氧（ROS），它是吞噬细胞发挥吞噬和杀伤作用的主要介质。
活性氧（ROS）可以用来消毒。活性氧是一种强氧化剂，具有广泛杀灭微生物作用，包括细菌、芽胞、病毒、真菌等，其杀灭速度较氯快600—3000倍。近年来，由于科学技术发展，活性氧（ROS）在消毒方面应用有新的发展，如水、空气、物体表面、食品、蔬菜的消毒等，目前在工业和农业中灭菌也有应用。
对微生物的杀灭作用活性氧（ROS）对微生物的杀灭作用主要依靠其强氧化作用。活性氧（ROS）是一种广谱杀菌剂，可杀灭细菌繁殖体、细菌芽孢、病毒、真菌，对原虫及其卵囊也有很好的杀灭作用，还可破坏细菌毒素、乙肝表面抗原等。
四、防止活性氧伤害的方法
第一，分泌脑内吗啡（吗啡即morphine，MOP）
最近的研究表明，脑细胞越年轻态，所受到的活性氧（ROS）的伤害就越小，而脑内吗啡可以保持脑细胞的年轻态。因此我们的生活方式，如果能够强调正面积极的利导思维，促使脑内吗啡不断产生，就可以打败我们的最大敌人——衰老和疾病。另外提高记忆力，保持人与人之间的和睦关系，充分发挥自己的进取心、忍耐力和创造力，这些都与脑内吗啡的分泌息息相关。
为什么人老了记忆力会衰退？很大程度上是因为活性氧（ROS）带来了伤害。
第二，过了25岁要尽量避免激烈运动
激烈运动必然产生活性氧（ROS），越激烈则产生得越多。当然，运动对身体有好处，有的时候必须达到一定的运动量才有效。这是一对矛盾，我们必须有所取舍。但可以肯定地说，专业运动员从事运动的激烈程度肯定不适合大众。《脑内革命》的作者主张每天8000-13000的散步，我们可以参考这个标准。
为什么有个25岁的限定，那是因为我们的身体中存在中和活性氧的物质：超氧化酶。只要身体可以产生相当数量的超氧化酶，平衡一下，就不会出现问题。
但是，大脑从停止发育阶段起，身体生产超氧化酶能力就开始下降，25岁是一个阈值。到了这时活性氧（ROS）的危害就会增大，我们也就与衰老和成年病结上了缘。所以，我们在之后要避免大量产生活性氧（ROS）的激烈运动。
第三，避免负面情绪
负面情绪会引起肾上腺素类物质的分泌，这也会促使活性氧（ROS）的发生。我们要尽量避免此类物质的分泌，这需要我们乐观向上，采用利导思维模式。前面说过，利导思维也可以使脑内吗啡分泌。所以，利导思维对我们有双重的保护作用，一方面使我们的细胞更年轻，使之更能承受活性氧（ROS）的伤害，另一方面，降低了活性氧（ROS）的数量。
负离子为什么能对人体具有保健作用？
对于负离子具有保健的作用，大多数朋友肯定都是有所了解的！但是你知道为什么负离子具备保健作用吗？下面我们就来给大家说一下为何负离子具备保健作用。
再进入正题之前，先给大家说一下活性氧，那么，何为活性氧？
体内重要的一类自由基是氧自由基，也称为活性氧，一般包括Q一、·OH、ROO·、RO·等，自由基可攻击生命大分子物质及细胞壁，造成机体的多种损伤和病变，加速机体的衰老。
而负离子，就是带有负电的粒子，像是空气粒子，利用呼吸，将负离子摄入体内，把多余的电子给到活性氧，从而减缓身体氧化、老化的过程。
大家都知道，我们在瀑布、森林等负离子较多的地方，会感觉得到放松，因为森林、瀑布环境中充满负离子，呆在充满负离子环境中，通过负离子减缓身体氧化、老化，肯定能够使我们身体感到放松。
看到现在，相信各位能知道怎么去应对身体中的活性氧了吧！既然活性氧是需求电子，那么我们提供大量的带有负电的负离子就可以了。
负离子之所以能够具备保健作用，其实说到底也是消除我们体内的自由基，也就是活性氧。减少活性氧给我们身体所带来的机体损伤、病变以及减缓老化的过程。
自然界中哪些地方能产生负离子
在我们生活的室内、办公室、车内或者是街道上、公园里负离子都无处不在，负离子的产生也多种多样，比如打雷闪电，雨雪过后，植物光合作用，矿石自身散发，水流撞击等等。处在自然界的负离子相对稳定，而不像在城市的室内受到静电、空气中的颗粒污染，电磁辐射等多种因素的影响被很快消耗殆尽，这也就是为什么人在旅游时呼吸到的空气会感觉如此清新。同样的雷雨后大气分子发生电离，分子或原子中的部分电子获得足够能量，摆脱原子或分子核的束缚，成为自由电子，而后自由电子附着在氧气或水分子上便形成了空气负离子。
而另一种方式是水分子的裂解，比如溪水瀑布的撞击、海浪翻滚等自然过程中，水在力作用下高速运动时，水滴在外力作用下形成许多水雾，水雾从水滴表面脱离时带上负电荷，易被空气流带走，从而形成空气负离子。生活中人在冲淋浴时这种感觉比较明显，在洗澡时新陈代谢加快，水分子裂解的负离子别人体更快的吸收，从而疲劳感会消除或减轻。水柱的喷射形状也影响空气负离子的浓度，交叉状的水柱形成激烈的碰撞，产生的水雾多、空气负离子数量也大，而垂直状水柱的效果则较差。
最后是植物，光合作用是大自然神奇魔法，植物叶子的顶部一般比较尖、曲率半径较小，容易积累电荷，从而使附近的电场大到足以把空气击穿而产生放电，电离出的自由电子与氧气分子或水分子结合形成富含营养的空气负离子。
为什么要登山？这七个好处你要知道！
行装说
01
登山有益于减轻压力
登山带来的好处之一就是缓解负面情绪。走在绿水青山的环境中，可以排解掉你的心理压力，让你心情变愉悦，以更积极的心态回归生活。
当今快节奏的工作给人们带来很大压力，容易引发焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪，需要寻找到释放方式。
对于“压力山大”的现代人来说，登山是一项不错的解压方式。呼吸新鲜的空气、欣赏秀丽山川风景，可以转移工作或生活带来的压力。
高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常登山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
以积极的心态回到工作中，你的效率会有明显提升，也会更自信。
02
登山有益于延缓衰老
行在山野，在布满氧气负离子的环境中进行有氧运动，会让你的身体更有活力，整个人都变得年轻起来。
随着年龄的增长，精神不振、脱发、失眠、皮肤松弛等现象纷沓而至，你甚至被冠以“油腻中年”的称号。
行在山野，身之所处是天然氧吧。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。
在布满“空气维生素”——氧负离子的环境里进行登山运动，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
03
登山有益于减肥
其实对于减肥来说，运动是关键，饮食只是一个辅助的手段。
因为减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，而运动是人体能量消耗的主要渠道，但是要想达到很好的减肥效果，不是什么运动都可以的。
理想的减肥运动方式是强度较低的运动，这是因为低强度的运动供氧充分，持续时间长，能量消耗会比较多。
登山具有良好的减肥效果值得推崇，登山是一种有代表性的有氧运动，运动强度适宜，一般持续时间较长，能够消耗人体内过多的能量。
登山时眼睛在不同景观中切换，不会单调，人很容易坚持，因而是理想的减肥运动方式。
04
登山有益于增强肌肉骨骼
经常参加登山运动，无论对关节、骨骼还是肌肉都有良好的作用。
登山可以改善骨骼的血液循环，因为登山会对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量，增强骨骼的物质代谢，让钙、磷在骨骼内的沉积增多，增加骨骼的弹性和韧性
通过登山锻炼，骨骼会越来越强壮，可预防或改善骨质疏松、关节僵硬等问题，走路更轻松。
坐办公室、缺乏运动，这些都会危害到骨骼的健康，多去登山提升骨密度，改善关节，让你的骨骼更健壮。
05
登山有益于肺功能增强
徒步登山是让肺功能强大的有效方法。它能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。
山上大多依山傍水，环境比较好，植被丰富，空气清新，污染较少，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
登山过程中，肺功能得到锻炼，你的呼吸会越来越顺畅。登山一段时间，你走楼梯就会感受到呼吸自如，畅快轻松，也不会那么容易累。
06
登山有益于强健心脏
长期伏案工作、缺乏运动，会让心脏功能越来越弱。
在人体的循环系统中，心脏就相当于汽车的发动机，这颗发动机不强大，人就会出现心慌气短、心绞痛、眼前发黑等状况。
登山是一种有益于心脏的运动。这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
比如，向上爬坡时，肌肉的收缩需要消耗大量的能量和氧气，这就给心脏增加了更大的负担量，促使心脏的收缩速度加快，力量加大，
长期登山锻炼心脏，心脏会越来越强大，你的精力也会越来越旺盛，可以更从容面对工作和生活的挑战。
07
登山有益于感受自然美好
都市生活使人们越来越忙碌，离大自然越来越远，已不记得多久没看到繁星满天夜空？多久没有闻到自然的鸟语花香了？
户外活动，可以与大自然深层次的接触机会，这种接触不同于走马观花欣赏风光，而是深入去体会森林、河流、峡谷等大自然的山山水水，使人们深切体会到爱护自然的重要性。
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