yueyuewan

下次上厕所小便时（不要憋很多尿时）在尿尿的中途有意识的中断一次（别说做不到啊）
持续几秒你就能感觉到受力的那块肌肉了，然后再自己主动的去锻炼那块肌肉就可以了
3楼大大的方法就很好，我就不再重复了，主要是坚持每天锻炼，收缩的数量不重要，每天有个50次就成
还有就是在收缩这块肌肉时有可能会造成阴茎勃起，最好不要手淫射精，可以自己按摩会阴部缓解冲动

楼主要是真的17岁开始坚持这个锻炼，前途不可限量啊。

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提肛运动既收缩脏门（肛门）运动，，具体做法如下：
收缩脏门并不困难，如实在不知道怎么做有一个很简单的方法可以掌握，就是在小便的过程中强行中断，这时所做的就是提肛运动！
练习方法：采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的养生作用！

就是尿尿的时候一下尿，一下中断的效果。提肛的字面意思就很明显了啊，把你的肛门网上动，呵呵