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标题: [转帖] 100天不重复、减肥保持期的每日快手便当记录[66P] [打印本页]

作者: wsq123654    时间: 2020-7-1 13:26     标题: 100天不重复、减肥保持期的每日快手便当记录[66P]

疫情后返工,开启每日带饭(图里是中饭晚饭两顿的量,一顿一盒)。

每天晚上九点到十一点做饭,这个过程非常解压,同时也极大锻炼了计划能力。每周五排好下周整周的菜谱,周末在盒马下单采购。

这里的所有菜式,都是方便携带的。

标准:
0. 营养均衡,涵盖碳水、蔬菜、肉、蛋和豆制品,偶尔有鱼虾。
1. 可以隔夜保存,不是叶菜,或者小叶菜,尽可能减少隔夜亚硝酸盐的产生。
2. 汤汁较少,饭盒翻个180度不会漏出汤水。也不会自己出水,把底下的饭泡烂,或者把旁边的菜串味。
3. 可以二次加热(我买的自热饭盒)。
4. 加热时,或者食用后不会有异味。
5. 减肥保持期,中晚两顿热量一般控制在1000-1200大卡(总计)。偶尔超标,第二天会做调整。
6. 饱腹感强,我不喜欢饥饿的感觉????
7. 好看,好吃。吃不是为了饱腹,是愉悦的享受。
8. 无骨无刺,可以全部吃下去,没有湿垃圾残余。
9. 有食物多样性,每天至少摄入9-10种不同种类食物,每周至少15种。

每张图里的量都是我每天两顿的量。

100天不重样!
关于减肥和吃肉的评论:
1. 减肥除了运动,在饮食上重要的是营养均衡,控制热量总量,而不是光靠“不吃肉”。

要少吃精致碳水,多用低GI的谷物杂粮替代,让血糖不会那么激动一下子飙升。

五花肉也不是严格禁止上桌,只要不是天天连着吃,大量吃,偶尔一顿影响不大。我便当里所有的五花肉每顿都不超过60-80g。

所有无法长久坚持的减肥方式都是假的。


2. 我个人现在在减肥保持期,不是速降期。

去年底用时两个月减掉了15%的体重,结赛体重89斤。

现在四个月过去了,我的体重目前稳定在86-88斤,并没有反弹到之前的一百多斤。靠的就是科学的规划饮食和热量,坚持用薄荷app计算每日摄入,评判和调整相邻几天的热量搭配。

减肥保持期重要的是摄入和消耗基本平衡,速降期需要创造大的热量差。


作者: wyg12311    时间: 2020-7-4 00:55

轻食是不错的搭配进行合理的控制卡路里,更快的方法是蒸食?祛除里面的油脂,但是基本上没有任何味道,不好吃,但是很有效
作者: zwszszsz    时间: 2020-8-4 00:03

膜拜大神,我学习了,最近也在减肥控制了碳水化合物,如米饭面条的摄入,就对减肥有很好的作用,共勉。胖子的日子很难熬。
作者: toothpick773    时间: 2020-8-16 19:52

这些食物怎么看着如此亚健康呢?
碳水化合物的控制,楼主做得很有效,不过我好像看到了“炸鸡”???这可不行




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