手淫好多年。现在腰，酸痛。

我注意养身,楼主说自己腰中间痛,我大概知道你的意思,这是由于尾堆过高的原因,所以你平躺时,全部压力就在腰弯曲最历害的位置了

我的建意:

1 跑步.慢跑.这是加速你身体排解毒素用的.调节你全身的身体协调,可想而知,腰与双肩的酸痛都可以有效缓解,但注意,这只是治标不治本的.

2 补充蛋白质,是补你营养的,鸡蛋与牛奶,海带之类的,方便吧

3 呼拉圈,与靠门下蹲,前者是腰,后者是提气健肾

4 治本的来了,就是侧睡,这没法的.我也是这样,不过长期40分钟慢跑,和俯撑,腰已经很有肌耐力了,我相信就算痛我本身也感觉不出来