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讲一个真实的嫖J趣事吧
eeryy
发表于 2010-10-23 16:57
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1楼
【养生保健】补肾最强法,练练深蹲起
直立,两脚分开与肩同宽,双臂上举伸直,双手交叉;此时小腹略向前倾,双手尽量向上向后,充分伸展腰椎;然后,手不要松开,慢慢放下,同时下蹲,最后手臂抱住膝盖,感觉整个人团成一个球。再站起时,前脚掌先用力,紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用力,逐渐站起。
呼吸方法:身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。
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