sezhongsema

深蹲和硬拉都是提高自身力量和肌肉质量的好手段，在深蹲上升过程中有意识地夹臀部就能起到很好的锻炼效果了~

另个人认为楼主蹲的次数多了，一般来说是加大重量，12次一组，5组即可，但重量要加上去；太多次数的话就变为锻炼腿部力量耐力了，不过干这事腿还是爆发力和体积更重要一些，耐力主要靠心肺功能