[交流] 電腦族的運動錦囊：頸、肩、腰、腿一一活動起來

電腦族的運動錦囊：頸、肩、腰、腿一一活動起來


前些日子，遇到几個朋友問及春節怎么過的，十有八九回答是在家上網或打電腦游戲。電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當運動，給自己的身體加點潤滑油。

    要小心電腦綜合征

    你是否常常在電腦前一坐就是几個小時？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

    面對損害一一擊破

    了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你几招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

    損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

    對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複几遍。注意動作要緩慢、柔和。

    功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

    損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

    對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉（見右圖）。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

    功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

    損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

    對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，交替進行10次左右。

    功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

    對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鍾做一次。

    功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

    損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

    對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反複進行30至50次。

    功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

    以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合征。

确实 电脑不能玩太久了 小心自己的脖子 頸啊 小心麻木就是