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标题: 早上起床很痛苦的人必看！七种方法让你舒适的睡到自然醒来~ [打印本页]

作者: wbgsdhr 时间: 2008-3-17 09:37 标题: 早上起床很痛苦的人必看！七种方法让你舒适的睡到自然醒来~

如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。总想早睡早起，而改变却是困难的。你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。这里有7种起床仪式，不妨试试看。

1、定时

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。

所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。

就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。

马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。

2、阳光

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

3、声音

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲

4、深呼吸

起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

5、水

一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

6、香味

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

7、甜味

一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

试试看，美妙的清晨正在等着你。

[ 本帖最后由 wbgsdhr 于 2008-4-9 10:23 编辑 ]

作者: acdseewww 时间: 2008-3-17 21:05

很不错的建议，平时总是觉得起床很困难的。。呵呵。。

作者: 郎才女貌 时间: 2008-3-18 11:16

建议倒是不错，可是在冬天特别是周末没什么事的冬天早晨，要想早起简直比登天还难啊

作者: handan972710 时间: 2008-3-18 22:24

我基本上每天都是8点半才起床呢，所以不用起那么早，要起早就上个闹钟

作者: zhanghuawei 时间: 2008-3-19 14:00

很怪每到星期六.星期日总是醒的很早
一到星期一总害怕起床总感到睡不过瘾

作者: elepht 时间: 2008-3-19 14:29

夏天还好说，天气热容易醒！但到了冬天实在不愿意离开温暖的被窝，每天早上都是痛苦的！

作者: lemon0639 时间: 2008-3-20 20:16

很实际的建议，对自己掌握一天的安排很有帮助

作者: enjoy76 时间: 2008-4-4 22:11

对我来说都没大用啊，我已经习惯了晚睡晚起了。

作者: kingboss 时间: 2008-4-5 16:51

不错而又浪漫的方法,我喜欢香味和甜味,早上醒来喝点白开水对身体很有好处。

作者: jway66kof 时间: 2008-4-8 01:44

除了音樂[一定要很大聲] 味道和水[潑在我身上]以外其他對我好像沒用

作者: 海比天蓝 时间: 2008-4-16 02:12

每天我比闹钟先醒！！希望楼主的方法有效,红心奉上

作者: 雨夜一梦 时间: 2008-4-16 13:05

第二条第五条都很好用，一般睡完午觉用凉水洗一下脸马上就能清醒过来

作者: 肋骨哈 时间: 2008-4-16 14:16

很好，对我来说应该很有帮助，试一下，特别是定时上床，起床

作者: aleewon 时间: 2008-5-9 21:38

楼主好建议啊。我现在生活很无奈，早上基本起不来，先试试看吧。

作者: 小诸葛亮 时间: 2008-5-10 08:50

觉得没有适合自己的，要是真的很困，估计醒来就是跟要命一样

作者: luo1809 时间: 2008-5-10 22:42

好建议啊每天起床的时候都难受的要死谢谢楼主了今天就去试试

作者: m314314 时间: 2008-5-11 00:46

为什么人类没有冬眠呢？任何动物都是有冬眠习惯的。为什么作为高等动物的人类没有呢
，冬天起床真的是很痛苦的事情

作者: sxzluck 时间: 2008-5-11 02:57

最好用的还是自己的生物钟，我每天睡觉之前都会对自己说应该几点起床，一般自己醒来的误差不到半个小时

作者: hawknest 时间: 2008-5-11 06:46

我早晨醒来的第一件事就是找烟
所以公司里面的长辈们就经常骂我小毛孩子，年纪不大烟隐不少呵呵
现在正在慢慢改善，早上也开始习惯着去听一些轻音乐

作者: lulxd 时间: 2008-5-11 10:44

楼主的建议不错看来我得睡到室外去晒太阳了

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