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女人一生中有3次改变体质的机会：青春期、月子期、更年期。其中，以坐月子期间体质变化比较大，十月怀胎，一朝分娩，使女性身体里的内部环境、营养储备、内分泌样样都要为腹中的小宝贝而改变。所以在此期间调整体质的效果也较明显，月子坐得好的话，女性就会更加健康、美丽。这段时期特别要注意饮食调养。
产后的新妈妈，不管依不依照传统，都要无可厚非地大补特补，但这并不意味着就一定健康，补不好非但对健康有害，而且还会让自己变成“肥妈”。怎样才能补得健康而又恰到好处呢？看看以下的8点营养提示吧。
1、肉菜比例2：8
如何才能保持坐完月子身子也不走样呢？体质较壮，体型较胖的新妈妈，在饮食上，就应减少肉类的摄取。肉与蔬菜的比例，最好维持在2：8的黄金比例。体质较差，体形较瘦的新妈妈则可调整至4：6的黄金比例，以增加蛋白质的摄取，但仍应尽量以清淡为原则。
2、补充水分
在月子当中，补充大量的水分是尤为重要的。每天早上来杯牛奶，中午来杯果汁，晚上再来碗汤，其余时间也要多喝水，这样就是最好补充水的搭配。水分有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多。
3、尝点咸头儿
在月子期的禁忌中提及，新妈妈在月子里不能吃盐。其实，这并不科学，而且会适得其反。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，而导致身体虚弱，容易影响产后的复原。
4、适量喝红糖水
红糖是坐月子的传统食品，一般喝红糖水最好不要连续超过10天，时间过长会不利于恶露的排出，在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。
5、营养均衡
从营养的角度来看，不挑食比“大补”对产后的恢复要来得重要。产后新妈妈每天大约需要的热量是2700至2800千卡、蛋白质80克。虽然个人体质不同，但还是应比怀孕前的饮食量增加30%左右为佳。产后要按时吃饭，菜谱要考虑营养的均衡，不挑食，多吃蛋白质和蔬菜。
6、别喝浓汤
如果产后乳汁迟迟不来或量少，应喝肉汤促使下乳。肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，肉汤最好不要过浓。如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。
7、勤喂母乳
现在有很多新妈妈因为怕身材走样都不愿喂母乳，其实母乳才是宝宝最好的营养来源，母乳中的养分是奶粉替代不来的，而且还会促进产后的新陈代谢。宝宝骨骼和牙齿的生长需要大量的钙质，妈妈可以多喝牛奶和骨头汤以补充钙元素，这些都会从乳汁中传递给小宝宝。还有像洋葱、大蒜，这些刺激的味道都会进入乳汁中，宝宝会拒绝吃奶。
8、鸡蛋恢复体力
鸡蛋是月子里不能少的营养，它富含蛋白质且易于吸收，含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，对于体力恢复是非常有益的。按照自身体质每天吃2至4个鸡蛋较适宜，过多的食用会导致蛋白质过剩而诱发疾病。

dyhui

这些都只是辅助作用吧 关键是遗传 还有自己的饮食习惯和保养情况吧