回6楼,准备睡了,说说吧,我大一时176,才110斤,应该比你还瘦吧~但自从进了大斌网后,我就上网买了副30KG的哑铃,开始时只用15KG左右,一星期锻炼3天,1,3,5,的,其余时间就打打球,到现在毕业出来工作,身高不变,体重128斤,算是有进步吧。光靠俯卧撑很难长肉的,最多就是锻炼一下手臂和胸肌。
写下我以前开始的计划吧:星期一,胸部(哑铃卧推3组,每组12个,哑铃飞鸟3组X12),手臂(哑铃弯举3X12),腹部(仰卧卷腹3X20).
星期三,背部(哑铃划船3X15,引体向上3X8),肩部(哑铃推举3X12,哑铃侧平举3X12)
星期五,大腿部(哑铃深蹲5X20),小腿(哑铃提踵5X12),下胸部(双杠臂屈伸)。腹部(仰卧卷腹3X20)
计划视进步而修改,眼困了,睡了再说。
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