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今日营养建议:摄取锰(榛子)。锰能防止骨质疏松症和骨折。女性比男性患骨质疏松症者多20％。缺锰，骨的合成受到抑制，时间长了容易造成软骨发育不良、骨关节畸形、骨韧性减低，从而导致骨质疏松，引起骨折。含锰丰富的食物有：糙米、核桃、花生、马铃薯、大豆、向日葵籽、小麦、大麦等。